Rundt og rundt på løpebane


Endelig var man igang med løping på løpebane etter vinteren. Hva er ikke mer naturlig enn å se hvor mange runder man klarer på en helt vanlig mandag?

11328304_1607347776178222_96506843_nEn rask kalkulasjon gir deg 25 runder på 10 km. Da må man opp i 53 runder for en halvmaraton og har 102,5m over distansen. Jeg gikk for det siste og da var det bare å klokke inn rundetider.

De 10 første rundene gikk rolig i barfotsko. Deretter de neste 6 runde helt barfot. Hadde egentlig tenkt flere runder uten sko, men underlaget på Valhall er forholdsvis nytt og grovruglete. Etter 2,4 km var det nok for føttene. På med barfotsko og resten av rundene inn til en fin tid på, 1:44’51. Eneste var venstre fot mellom 44 og 50 runde som ikke var helt med, men biter man tennene sammen går det så fint..

Hva gjør man så mens man løper 53 runder, rundt og rundt på løpebane?

IMG_4719Selvsagt må man ta en løpeselfie i fart. Deretter må man ta rundetider. Bruk av GPS på løpebane kan gi feil distanse og dermed feil kilometer tid. På Valhall får man 20-40 m mer per runde med GPS, så god gammeldags stoppeklokke er best. (se tidligere bloggpost). En annen aktivitet er lytting til musikk og har min egen liste på Spotify som stort sett brukes til løping.

Selvsagt kan det bli kjedelig med runde på runde, men samtidig kan det gi en meditasjon da men vet hva som venter deg. Hva med 100 runder? Noen som blir med?

Advertisements

Løp 10 km få 1 km ekstra


Vi liker ofte tilbud der man får mer enn det man kjøper. Ta 3 betal for 2 eller hver 5. er gratis. Hva om det hadde vært slik med løping også? Løp 10 km og få 1 km ekstra. Det er fult mulig, men er det så lurt?

valhall_10km_gps

Du finner ut at du skal løpe 10 km på løpebane. I dette tilfellet Valhall stadion i Tromsø. 10 km på løpebane er nøyaktig 25 runder om man holder seg til innerste bane som er 400 meter. Som vist på bildet over ser vi at GPS spor ikke er helt sikker på hvilken bane det løpes i og det viser seg at rundene variere fra 420 til 460 meter ved bruk av GPS. I løpet av 25 runder, som i mitt tilfelle med dagens satellitter fikk jeg hele 1100 meter ekstra på 25 runder. Så utrolig bra, her kan man altså løpe 10 km og få 1 km ekstra om man bruker data fra GPS. Dermed kan man også få en mye bedre fart per kilometer enn det man hadde fått på en annen 10 km. GPS fart 4.06/km stoppeklokke fart 4.33/km. Ulempen med dette er at du dermed ikke får reelle data på din mil, og GPS blir ubrukelig. Så skal man løpe på bane bør man løpe kun med stoppeklokke og ta tiden på rundene uten bruk av GPS.

valhall_10km_tabell

Så selv om det høres fristende ut med 1 km ekstra på løpt 10 km, er det kun deg selv du lurer. Samtidig kan det være fint å prøve noen løpeturer helt ute GPS og heller føle på kroppen hvor fort det går. Iallefall på løpebane er det lurt.

 

 

Man kan fint løpe i sirkel


0_93k-rundenInnimellom er det gøy å løpe «i sirkel» slik at man kan se på tidene fra runde til runde. Nesten som skøyteløp i disse OL-tider. I mangel på løpebane om vinteren må man tenke alternativt. Vanligvis er det Valhall man bruker, men nå er den mer egnet for skigåing (usikker på smøring). I nærområdet har jeg funnet min runde som er rett under 1km (0.93km) med en høydevariasjon på 26m. Det kjennes godt at den ikke er helt «flat» og har tro på at det gir god trening med både nedoverbakke som naturlig må følges opp med oppoverbakke. Kanskje finner du din egen «sirkel» i ditt nærområde? | Strava