Ny taktikk gav pers på 5km


Er det slik at ny taktikk før løp kan gi resultater? I utgangspunktet hadde jeg ikke tenkt det, men etter suksess på karuselløp – Storelva 5km kan endring av taktikk gi gode resultater.

Fra tidligere løp har man stort sett hivd innpå med middag rett før løp (god fiskemiddag er ofte trøttende). Møtt opp rett før starten går. (kun en liten tur i skogen for nødvendigheter) Oppvarming hva er det? (bruker ofte 2-3 km på å bli varm)

Hvitsommer
Hvitsommer

Siden dagen var preget av hvitsommer i Tromsø (snøvær om sommeren) ble det til at man kledde litt ekstra på seg før man reiste hjemmefra. Ekstra bukse over løpetights. Ekstra langermet treningstrøye mellom t-skjorte og jakke. Lue og løpehansker. Lur taktikk #1

Selv om det ble nydelig sol på ettermiddag og man lett kunne la seg friste til å kle av seg i bilen, ble det til at man varmet opp 2,4 km med forholdsvis mye klær. Lur taktikk #2 – Man ble faktisk raskt varm og samtidig rakk man også oppvarming før løp som for meg er uvanlig. Lur taktikk #3

I god tid før løpet spiste jeg en tallerken havregrøt etterfulgt av en yoghurt med chiafrø rett før avreise, isteden for en kraftig middag timen før løp. Lur taktikk #4

Etter oppvarming kledde jeg av meg ekstra bukse, jakke, lue og votter. Behold løpetrøye over t-skjorte, som jeg eventuelt kunne kle av under løpet, for å ikke bli alt for kald på start. I det starten gikk bestemte jeg meg for å gå hardt ut fra start og se hvordan det ville gå. Briste eller bære. Det var tross alt bare snakk om 5 km løp. Lur taktikk #5

Klarte å holde stabilt tempo gjennom 4 km (3:56, 4:07, 4:08, 4:08) men det ble noe tøft den siste kilometeren. Spesielt da man tar feil av ett kryss og trodde man var kommet lengre enn man var 🙂 Men det holdt inn til en ny solid pers på 5 km på offisiell til 20:46 – (22:06 som offisiell tid fra før)

storelva5k_160614

Er veldig godt fornøyd med løpet og ser at endring av taktikk gir resultater. Kanskje man lærer av dette til neste løp.

Advertisements

Barfotdjevelen slo til – ny pers på 21k


Spenningen var kriblende før starten på Polar Night Half Marathon i dag. Hadde man gjort de rette forberedelsene? Var det i dag man skulle sette ny personlig rekord? «Barfotdjevelen» slo til som håpet og det ble ny personlig rekord på halvmaraton med tiden 1:40:10 (uoffisiell 1:40:20).

polarnight21k_2014

 

Kort oppsummering av løpet: Startet forholdsvis rolig de 2 første km. Rett rundt 5 min/km. Dette er allikevel raskere enn det man har startet tidligere og var spent på hvordan kroppen skulle reagere. Her med tanken på murrende akilles. Fra ca 4km ble det kledd av jakke/ull i fart og det var lurt. Dermed ble man ikke for varm som tidligere og klarte dermed å holde farten mellom 4:47 og 4:45 på kilometeren. Det holdt nesten helt inn. Omkring 4 km før mål kom «presset» og man følt at man var ute på en «treg gåtur» når man så på naturen rundt og følte «smellen» rett rundt hjørne, men farten ble stort sett holdt oppe. Gøy å ta igjen mange løpere og løpe forbi. Det holdt inn og klokket meg selv inn på 1:40:10 og ny pers. Hærlig! Snakker vi tid under 1:40:00 neste gang? 🙂

polarnight_21k_2014

 

 

Med over 1100 løpeglade mennesker i Tromsø en vinterkveld i januar kan man ikke annet enn å smile fra start til mål. Samtidig som man løper sammen med over 100 løpeglade fra NR-gjengen. Her snakkes det løpeglede fra A til Å – Share the movement

Til slutt ser man fremgang etter mange timer med troen på barfotløping. Selv om kroppen og spesielt akilles har det tungt ikveld. Smerte er som sagt viktig for å oppleve og prestere. Kvelden ble avsluttet med god mat og drikke. Vel fortjent 🙂

Kan man være litt skuffa etter løp?…eller


Var det Burger King mat timene før? Var det den forslåtte mellomtåa? Var det restene av blemmer under føttene? Var det for lite eller for mye oppvarming? Var det rett og slett dagsformen? Det er mange spørmål man stiller seg når man ikke syns løpet gikk så bra.

I dag var det mitt andre karuselløp for sesongen. 3000m på løpebane og løpebanen Valhall som man ser på som sin hjemmebane siden den er 300m hjemmefra. Har hatt mange runder her og kjenner banen godt.

burger-kingTimene før løpet gikk jeg nok i en liten matfelle. Et barn var sulten og noe man selv også kjente på. I dag var dagen da man falt for rask fristelse og det ble BK-mat, eller Burger King. «Have it your way» uten at man tenkte på at man skulle løp med høy intensitet noen timer sener. Ja det var nok ikke det lureste :-), og ett tips dere kan ta med dere. Årsak nr. 1?

968718_10151373674626841_1207249542_oTromsø bader i solom dagen, og man må bare ut å løpe. I går var jeg en søndagstur oppover Tromsdalen og deler av løypa var uvant terreng med barfotsko. Fra fin plan grusvei, blir det mer steiner av ulike størrelser og varianter. Her er det viktig med øye-fot koordinering på hvert løpeskritt, og i ett lite svakt øyeblikk glapp det og dermed smalt man langtåa rett i en stein. Ja det kjentes, og var merkbart under oppvarmingen til løpet i dag. Årsak nr. 2?

Det er under en uke siden man utførte «hjemme-kirugi» på blemmene man brukte opp en del tabbekvoter på under forrige karuselløp. Selv om «operasjonen» hjemme gikk over all forventning er det nok muligens en liten rekonvalesens trengs før man kan yte enda bedre. Årsak nr.3?

972574_10151359397921841_1745004572_nOppvarming er tema jeg ofte fundere på. Forrige karuselløp ankom jeg 5 min før start og satte igang med 7km løpet uten oppvarming. Først km gikk med til å få kroppen i gang og etter det var den i godt driv og hadde nok satt en solid pers hadde ikke blemmene under føttene «sparket fra seg». Under dagens løp ble det 2.43km med oppvarming i rolig tempo før løpet. Ble varm, men var det nødvendig? Årsak nr. 4?

Eller var det rett og slett dagsformen som ikke var noe særlig i dag? Årsak nr. 5?

Når all denne «sytingen over seg selv» er skrevet, kan man kanskje oppsummere litt av dagens løp :-). Det er første gang man springer en 3000m sammen men mange andre i ett løp. Fra før har man bare testet seg selv, helt alene, på løpebane med tiden 12:34 i løpesko. I dag stoppet jeg selv klokka på 12:29 og det er en pers på 5 sekunder og med bafotsko og forfotteknikk. Klapp på skulder nr.1!

Det ble registrert to nye «rekorder» på Garmin Connect etter dagens løp. Både på 1km og på 1 miles. Det er man også veldig fornøyd med. Klapp på skulderen nr. 2!

3k_GC

Så når man tenker etter er det egentlig ikke så dårlig allikevel 🙂 Det er bare at man noen gange ønsker litt mer, men det kommer neste gang. Det sies at man løper enda fortere helt uten sko så jeg sier bare; Barfotløping = freedom

3000m_270513

Grønnsåpe til kamp mot vannblemmer («hjemme-kirurgi»)


barfot_gronnsapeFørste løp i Tromsøkarusellen 2013 for Barfot Gimse ble Folkeparken 7km. Løpet ble gjennomført helt barfot :-). Hvor lurt var nå det?

Med god selvtillit og motivasjon bestemte jeg meg for at mitt første løp i karusellen (løp nr. 3 i rekken) skulle løpes helt barfot. Som vanlig var men sent ute og kom til startområdet 5 minutter før start. Her var det masse folk og nydelig vær. Alle var klare for ny løpeglede. I minuttene rett før start tok jeg av meg mine barfotsko og la dem igjen i målområdet. Tabbe nr. 1

Starten gikk og jeg ble litt bak i feltet, men kom raskt opp i tempo og føttene virket veldig bra. Faktisk for bra så tidlig på sommeren der man fortsatt er tynnhudet under føttene. Tabbe nr. 2

Ved vending 3.5km ble det en liten stopp for å plastre litt sportstape på ringtærne som jeg har plagdes med ved tidligere barfotløping og trodde der og da at det bare var tærne som blir utsatt for friksjon under løp på asfalt. Tabbe nr. 3

Etter 5 km merket jeg at føttene virkelig begynte å kjenne underlaget og kjente at det begynte å bli ekstra sårt under føttene og farten gikk dramatisk ned. Der og da tenkte jeg ikke på at barfotskoene var igjen i målområdet, men har lært at de bør bli med i hånda ved neste løp helt barfot. Tabbe nr. 5 eller egentlig Tabbe nr. 1

Den siste kilometeren ble ikke noe særlig, men beit tenna sammen og fullførte på tiden 32:57.8. Nesten 3 minutter over pers på denne løypa med løpesko. Når det er sagt er det ny personlig rekord på 7km helt barfot og det fortjener man 🙂 🙂 for 🙂

barfot_gronnsape00

Når man kom hjem var jeg veldig usikker på hva jeg skulle gjøre med mine blemmer under føttene. Det var store blemmer som lignet veldig på gnagsårblemmer man får i tursko. Bare under føttene. Uten å tenke så mye mer på konsekvenser satte jeg på gnagsårplaster som lindret litt av smertene denne kvelden.  Tabbe nr. 6

Gjennom Facebook gruppen Barfotløping fikk jeg mange gode råd. Det beste rådet jeg fikk var at man skal vaske føttene godt i grønnsåpevann og så stikke hull på blemmene med en nål og deretter la føttene være en stund i grønnsåpevann. Etter en dag på jobb med smerter gikk turen innom apoteket for å kjøpe medisinsk grønnsåpe (som anbefales på det sterkeste) og man var klar for «hjemme-kirurgi» og startet med den ene foten.

barfot_gronnsape01

Utstyr: 1 bøtte varmt vann med grønnsåpe, håndklær, tørkepapir og sikkerhetsnål. Eneste problemet var at det er ikke så lett å ta av gnagsårplaster etter en hel dag. Først prøvde jeg å løse det opp i vann uten hell (Tabbe nr. 7) og måtte tilslutt tørke og så rive det forsiktig av.

Etter at plasteret var tatt av, var det fram med sikkerhetsnål og få ut veske fra den store blemma under foten. Tilslutt ble foten værende i grønnsåpevannet en god stund som anbefalt.

Samme prosedyre ble utført på den andre foten og man kunne legge seg med to nyvaskede, blemmefrie føtter og veldig spent på hvordan de var dagen etter.

Dagen etter var føttene nesten helt bra og har bare en ting å si. Grønnsåpe er mirakelkur mot vannblemmer !! 

barfot_gronnsape02

Selv om det ble noen tabber, ser man at man fint kan fikse seg selv og lære av tabbene. Barfot Gimse er klare for nye løp, helt barfot. Barfotløping = freedom