Ny taktikk gav pers på 5km


Er det slik at ny taktikk før løp kan gi resultater? I utgangspunktet hadde jeg ikke tenkt det, men etter suksess på karuselløp – Storelva 5km kan endring av taktikk gi gode resultater.

Fra tidligere løp har man stort sett hivd innpå med middag rett før løp (god fiskemiddag er ofte trøttende). Møtt opp rett før starten går. (kun en liten tur i skogen for nødvendigheter) Oppvarming hva er det? (bruker ofte 2-3 km på å bli varm)

Hvitsommer
Hvitsommer

Siden dagen var preget av hvitsommer i Tromsø (snøvær om sommeren) ble det til at man kledde litt ekstra på seg før man reiste hjemmefra. Ekstra bukse over løpetights. Ekstra langermet treningstrøye mellom t-skjorte og jakke. Lue og løpehansker. Lur taktikk #1

Selv om det ble nydelig sol på ettermiddag og man lett kunne la seg friste til å kle av seg i bilen, ble det til at man varmet opp 2,4 km med forholdsvis mye klær. Lur taktikk #2 – Man ble faktisk raskt varm og samtidig rakk man også oppvarming før løp som for meg er uvanlig. Lur taktikk #3

I god tid før løpet spiste jeg en tallerken havregrøt etterfulgt av en yoghurt med chiafrø rett før avreise, isteden for en kraftig middag timen før løp. Lur taktikk #4

Etter oppvarming kledde jeg av meg ekstra bukse, jakke, lue og votter. Behold løpetrøye over t-skjorte, som jeg eventuelt kunne kle av under løpet, for å ikke bli alt for kald på start. I det starten gikk bestemte jeg meg for å gå hardt ut fra start og se hvordan det ville gå. Briste eller bære. Det var tross alt bare snakk om 5 km løp. Lur taktikk #5

Klarte å holde stabilt tempo gjennom 4 km (3:56, 4:07, 4:08, 4:08) men det ble noe tøft den siste kilometeren. Spesielt da man tar feil av ett kryss og trodde man var kommet lengre enn man var 🙂 Men det holdt inn til en ny solid pers på 5 km på offisiell til 20:46 – (22:06 som offisiell tid fra før)

storelva5k_160614

Er veldig godt fornøyd med løpet og ser at endring av taktikk gir resultater. Kanskje man lærer av dette til neste løp.

Advertisements

NR Klubbmesterskap, 1500m – helt barfot


Foto: Erik Boye (beskjært bilde)
I farten – Foto: Erik Boye (beskjært bilde)

 

I dag var det klubbmesterskap i Northern Runners. Distanse 1500m. Jeg hadde tidlig bestemt meg for at var gangveien bar, skulle det løpes helt barfot. Varmet opp i mine Seeya og ble god og varm på tærne. Tok av meg barfotskoene rett før start og var klar for løp. På grunn av en liten forsinkelse før starten gikk, ble det veldig kalde tær i dagens temperatur og fuktighet. Kombinasjonen av kald, våt asfalt og kalde tær tok på den første halve delen av løpet. Ble nummen i tærne, men det løsnet litt de siste 500m. Sprang uten GPS, men tror tiden ble ca 5:42. Veldig fornøyd med tiden under dagens forhold og ny barfotpers som slår tidligere barfotskopers med 7 sekunder. Fortsatt litt ned til pers, men startet også sist i feltet i dag og har litt å gå på til neste løp.

Tidligere resultater fra klubbmesterskap – 1500m

* 5:27, 27.09.12 – Puma Complete RoadRacer 4 Pro
* 5:58, 20.03.13 – VFF Bikila
* 5:49, 14.10.13 – VFF Bikila
* 5:42, 26.04.14 – Helt barfot

Snart i mål - Seeya i hånda. Foto: Erik Boye
Snart i mål – Seeya i hånda. Foto: Erik Boye

Karusell 14: Folkeparken #1


Endelig var karuselløpene igang i Tromsø og med over 400 løpeglade mennesker på startstreken. En flott aprildag som slo til med sol mellom snøbygene. Her snakker vi ordentlig løpestemning – eller vårens vakreste eventyr (Kondis). Med stort sett bare fortau hele veien falt valget under dagens løp på mine VFF Seeya Fivefingers. Godt valg, som gav godt grep, selv på delvis isete asfalt med ishinne enkelte steder. Vurderte sterkt ett øyeblikk å kaste barfotskoene den siste km, men hadde godt tempo på løpet så det får bli en annen gang. Er det chiafrøene som begynner å virke? God fornøyd med dagens løp og 3. beste tid på dette løpet. Hadde en snitt pace på 4:23/km gjennom 7 km som gav 30:22 i mål. Egen klokketid 30:11 Selvsagt hadde man håpet på å komme under 30 min, men det kommer neste gang. Litt lengre fram under start, litt roligere de første km og så øke på 😉  – offisielle resultater

karusell14-folkeparken#1

10003399_713467562038340_7726947034488917565_nDypt konsentrert Barfot Gimse under dagens karuselløp. Foto: Kjell Conradsen

Grønnsåpe til kamp mot vannblemmer («hjemme-kirurgi»)


barfot_gronnsapeFørste løp i Tromsøkarusellen 2013 for Barfot Gimse ble Folkeparken 7km. Løpet ble gjennomført helt barfot :-). Hvor lurt var nå det?

Med god selvtillit og motivasjon bestemte jeg meg for at mitt første løp i karusellen (løp nr. 3 i rekken) skulle løpes helt barfot. Som vanlig var men sent ute og kom til startområdet 5 minutter før start. Her var det masse folk og nydelig vær. Alle var klare for ny løpeglede. I minuttene rett før start tok jeg av meg mine barfotsko og la dem igjen i målområdet. Tabbe nr. 1

Starten gikk og jeg ble litt bak i feltet, men kom raskt opp i tempo og føttene virket veldig bra. Faktisk for bra så tidlig på sommeren der man fortsatt er tynnhudet under føttene. Tabbe nr. 2

Ved vending 3.5km ble det en liten stopp for å plastre litt sportstape på ringtærne som jeg har plagdes med ved tidligere barfotløping og trodde der og da at det bare var tærne som blir utsatt for friksjon under løp på asfalt. Tabbe nr. 3

Etter 5 km merket jeg at føttene virkelig begynte å kjenne underlaget og kjente at det begynte å bli ekstra sårt under føttene og farten gikk dramatisk ned. Der og da tenkte jeg ikke på at barfotskoene var igjen i målområdet, men har lært at de bør bli med i hånda ved neste løp helt barfot. Tabbe nr. 5 eller egentlig Tabbe nr. 1

Den siste kilometeren ble ikke noe særlig, men beit tenna sammen og fullførte på tiden 32:57.8. Nesten 3 minutter over pers på denne løypa med løpesko. Når det er sagt er det ny personlig rekord på 7km helt barfot og det fortjener man 🙂 🙂 for 🙂

barfot_gronnsape00

Når man kom hjem var jeg veldig usikker på hva jeg skulle gjøre med mine blemmer under føttene. Det var store blemmer som lignet veldig på gnagsårblemmer man får i tursko. Bare under føttene. Uten å tenke så mye mer på konsekvenser satte jeg på gnagsårplaster som lindret litt av smertene denne kvelden.  Tabbe nr. 6

Gjennom Facebook gruppen Barfotløping fikk jeg mange gode råd. Det beste rådet jeg fikk var at man skal vaske føttene godt i grønnsåpevann og så stikke hull på blemmene med en nål og deretter la føttene være en stund i grønnsåpevann. Etter en dag på jobb med smerter gikk turen innom apoteket for å kjøpe medisinsk grønnsåpe (som anbefales på det sterkeste) og man var klar for «hjemme-kirurgi» og startet med den ene foten.

barfot_gronnsape01

Utstyr: 1 bøtte varmt vann med grønnsåpe, håndklær, tørkepapir og sikkerhetsnål. Eneste problemet var at det er ikke så lett å ta av gnagsårplaster etter en hel dag. Først prøvde jeg å løse det opp i vann uten hell (Tabbe nr. 7) og måtte tilslutt tørke og så rive det forsiktig av.

Etter at plasteret var tatt av, var det fram med sikkerhetsnål og få ut veske fra den store blemma under foten. Tilslutt ble foten værende i grønnsåpevannet en god stund som anbefalt.

Samme prosedyre ble utført på den andre foten og man kunne legge seg med to nyvaskede, blemmefrie føtter og veldig spent på hvordan de var dagen etter.

Dagen etter var føttene nesten helt bra og har bare en ting å si. Grønnsåpe er mirakelkur mot vannblemmer !! 

barfot_gronnsape02

Selv om det ble noen tabber, ser man at man fint kan fikse seg selv og lære av tabbene. Barfot Gimse er klare for nye løp, helt barfot. Barfotløping = freedom