Rundt og rundt på løpebane


Endelig var man igang med løping på løpebane etter vinteren. Hva er ikke mer naturlig enn å se hvor mange runder man klarer på en helt vanlig mandag?

11328304_1607347776178222_96506843_nEn rask kalkulasjon gir deg 25 runder på 10 km. Da må man opp i 53 runder for en halvmaraton og har 102,5m over distansen. Jeg gikk for det siste og da var det bare å klokke inn rundetider.

De 10 første rundene gikk rolig i barfotsko. Deretter de neste 6 runde helt barfot. Hadde egentlig tenkt flere runder uten sko, men underlaget på Valhall er forholdsvis nytt og grovruglete. Etter 2,4 km var det nok for føttene. På med barfotsko og resten av rundene inn til en fin tid på, 1:44’51. Eneste var venstre fot mellom 44 og 50 runde som ikke var helt med, men biter man tennene sammen går det så fint..

Hva gjør man så mens man løper 53 runder, rundt og rundt på løpebane?

IMG_4719Selvsagt må man ta en løpeselfie i fart. Deretter må man ta rundetider. Bruk av GPS på løpebane kan gi feil distanse og dermed feil kilometer tid. På Valhall får man 20-40 m mer per runde med GPS, så god gammeldags stoppeklokke er best. (se tidligere bloggpost). En annen aktivitet er lytting til musikk og har min egen liste på Spotify som stort sett brukes til løping.

Selvsagt kan det bli kjedelig med runde på runde, men samtidig kan det gi en meditasjon da men vet hva som venter deg. Hva med 100 runder? Noen som blir med?

Advertisements

Løp 10 km få 1 km ekstra


Vi liker ofte tilbud der man får mer enn det man kjøper. Ta 3 betal for 2 eller hver 5. er gratis. Hva om det hadde vært slik med løping også? Løp 10 km og få 1 km ekstra. Det er fult mulig, men er det så lurt?

valhall_10km_gps

Du finner ut at du skal løpe 10 km på løpebane. I dette tilfellet Valhall stadion i Tromsø. 10 km på løpebane er nøyaktig 25 runder om man holder seg til innerste bane som er 400 meter. Som vist på bildet over ser vi at GPS spor ikke er helt sikker på hvilken bane det løpes i og det viser seg at rundene variere fra 420 til 460 meter ved bruk av GPS. I løpet av 25 runder, som i mitt tilfelle med dagens satellitter fikk jeg hele 1100 meter ekstra på 25 runder. Så utrolig bra, her kan man altså løpe 10 km og få 1 km ekstra om man bruker data fra GPS. Dermed kan man også få en mye bedre fart per kilometer enn det man hadde fått på en annen 10 km. GPS fart 4.06/km stoppeklokke fart 4.33/km. Ulempen med dette er at du dermed ikke får reelle data på din mil, og GPS blir ubrukelig. Så skal man løpe på bane bør man løpe kun med stoppeklokke og ta tiden på rundene uten bruk av GPS.

valhall_10km_tabell

Så selv om det høres fristende ut med 1 km ekstra på løpt 10 km, er det kun deg selv du lurer. Samtidig kan det være fint å prøve noen løpeturer helt ute GPS og heller føle på kroppen hvor fort det går. Iallefall på løpebane er det lurt.

 

 

Man kan fint løpe i sirkel


0_93k-rundenInnimellom er det gøy å løpe «i sirkel» slik at man kan se på tidene fra runde til runde. Nesten som skøyteløp i disse OL-tider. I mangel på løpebane om vinteren må man tenke alternativt. Vanligvis er det Valhall man bruker, men nå er den mer egnet for skigåing (usikker på smøring). I nærområdet har jeg funnet min runde som er rett under 1km (0.93km) med en høydevariasjon på 26m. Det kjennes godt at den ikke er helt «flat» og har tro på at det gir god trening med både nedoverbakke som naturlig må følges opp med oppoverbakke. Kanskje finner du din egen «sirkel» i ditt nærområde? | Strava

Kan man være litt skuffa etter løp?…eller


Var det Burger King mat timene før? Var det den forslåtte mellomtåa? Var det restene av blemmer under føttene? Var det for lite eller for mye oppvarming? Var det rett og slett dagsformen? Det er mange spørmål man stiller seg når man ikke syns løpet gikk så bra.

I dag var det mitt andre karuselløp for sesongen. 3000m på løpebane og løpebanen Valhall som man ser på som sin hjemmebane siden den er 300m hjemmefra. Har hatt mange runder her og kjenner banen godt.

burger-kingTimene før løpet gikk jeg nok i en liten matfelle. Et barn var sulten og noe man selv også kjente på. I dag var dagen da man falt for rask fristelse og det ble BK-mat, eller Burger King. «Have it your way» uten at man tenkte på at man skulle løp med høy intensitet noen timer sener. Ja det var nok ikke det lureste :-), og ett tips dere kan ta med dere. Årsak nr. 1?

968718_10151373674626841_1207249542_oTromsø bader i solom dagen, og man må bare ut å løpe. I går var jeg en søndagstur oppover Tromsdalen og deler av løypa var uvant terreng med barfotsko. Fra fin plan grusvei, blir det mer steiner av ulike størrelser og varianter. Her er det viktig med øye-fot koordinering på hvert løpeskritt, og i ett lite svakt øyeblikk glapp det og dermed smalt man langtåa rett i en stein. Ja det kjentes, og var merkbart under oppvarmingen til løpet i dag. Årsak nr. 2?

Det er under en uke siden man utførte «hjemme-kirugi» på blemmene man brukte opp en del tabbekvoter på under forrige karuselløp. Selv om «operasjonen» hjemme gikk over all forventning er det nok muligens en liten rekonvalesens trengs før man kan yte enda bedre. Årsak nr.3?

972574_10151359397921841_1745004572_nOppvarming er tema jeg ofte fundere på. Forrige karuselløp ankom jeg 5 min før start og satte igang med 7km løpet uten oppvarming. Først km gikk med til å få kroppen i gang og etter det var den i godt driv og hadde nok satt en solid pers hadde ikke blemmene under føttene «sparket fra seg». Under dagens løp ble det 2.43km med oppvarming i rolig tempo før løpet. Ble varm, men var det nødvendig? Årsak nr. 4?

Eller var det rett og slett dagsformen som ikke var noe særlig i dag? Årsak nr. 5?

Når all denne «sytingen over seg selv» er skrevet, kan man kanskje oppsummere litt av dagens løp :-). Det er første gang man springer en 3000m sammen men mange andre i ett løp. Fra før har man bare testet seg selv, helt alene, på løpebane med tiden 12:34 i løpesko. I dag stoppet jeg selv klokka på 12:29 og det er en pers på 5 sekunder og med bafotsko og forfotteknikk. Klapp på skulder nr.1!

Det ble registrert to nye «rekorder» på Garmin Connect etter dagens løp. Både på 1km og på 1 miles. Det er man også veldig fornøyd med. Klapp på skulderen nr. 2!

3k_GC

Så når man tenker etter er det egentlig ikke så dårlig allikevel 🙂 Det er bare at man noen gange ønsker litt mer, men det kommer neste gang. Det sies at man løper enda fortere helt uten sko så jeg sier bare; Barfotløping = freedom

3000m_270513

Mer og mer uten sko…


961879_10151360853851841_1914220520_nDen siste tiden har vært preget av både konfirmasjon (ble veldig bra 🙂) og sykdom på meg (ikke så bra 😦). Dermed har det blitt lite løping de siste ukene. Nå er begge nevnte årsaker til pausen over og man er kommet igang med løpingen igjen. Hurra!! Løpebanen i Tromsø, Valhall, er fri for snø og fikk meg en god mil der. 5 av rundene ble løpt helt barfot, og det var ikke kaldt. Utfordringen med helt barfotløping er at det gir «gnagsår» på «ring»-tærne, og tvinger meg tilbake i VFF Bikila og mine grønne «Hulk» injinji sokker. 973636_10151360869941841_358927556_nDet eneste som hjelper på dette er mer helt barfotløping (ta det gradvis) og gå så mye barfot man kan. Etter en litt lengre pause kjennes det også i leggene og i dag ble det en rolig løpetur i sol og vind for å myke opp leggene. Selv om det nå er blitt varmere i været og behovet for sokker i barfotskoene er minkende, tror jeg det er lurt med tanke på både «gnagsår» og lukt. Det er raskere å vaske sokker enn sko. Så foreløpig blir jeg å løpe med barfotsokker i barfotskoene, men målet er som nevnt mer og mer uten sko…

helt barfotløping = freedom