Nye sko?


Kanskje det er på tide med nye sko? Mine to beste par barfotsko har nå begge passert 1400km. Det anbefales både fra skofabrikken, trenere og andre «forstå seg på» at man bytter etter 500-800 km for å unngå skader. Trenger man egentlig nye sko når man løper med barfotsko? Dempingen er ikke slitt, siden det ikke er demping. De sitter fortsatt godt på foten, selv om det enkelte steder begynner å bli luftig. Eneste jeg ser, er at mønsteret på sålen blir slitt etter mange kilometer. Helt klart ikke en fordel når man springer i fjellet på glatte steiner eller på våte stier. Fort gjort at man glir eller trå feil, og da kan man lett pådra seg skade.  Det ønsker man selvsagt ikke. Ingen kjører vel fort på våt veibane med slitte sommerdekk uten mønster? km_sko

Så kanskje man bør vurdere nye sko, når de tilsammen har blitt løpt en distanse tilsvarende Kristiansand – Kirkenes, kun gjennom Norge….over 2772 km 🙂

kristiansand_kirkenes

 

Advertisements

Skogen er kong(L)e for løping


   Det våres godt i Tromsø om dagen. Stiene på øya er stort sett bare etter en lang vinter og ett paradis for barfotløping. Etter flere dager med barfotløping har man konkludert med at skogen er kongen iforhold til asfalt. Selv klarer jeg foreløpig ikke så mange kilometer kun på asfalt, men på stiene i skogen kan jeg neste holde på så lenge jeg ønsker. 

  En annen fordel nå om våren er at det fortsatt er litt snø og gjørme som er lindrende for føttene. Veldig godt i oppstartsfasen for barfotløping etter en lang vinter i barfotsko. Det ligger også mye døde planterester etter høsten som danner en myk overflate og man kan nesten løpe over alt. Selv konglene på bakken er «myke» etter en vinter under snøen. 

Så kom deg ut i skogen. Ingen ting kan måle seg med det om du nå bruker sko eller prøver uten. Skogen er kong(L)e

Barfotsesongen er igang i Tromsø


IMG_3971

Det er påske og fortsatt mye snø i Tromsø. Iallefall er det snø i høyden mens på veiene begynner det å bli bare veier. Det kribler i barfoten. Dog er det mye smeltevann og det går omtrent 15 meter i barfotsko før man er gjennomvåt på sideveiene som fortsatt har slush og snø. Da kan man like greit fortsette løpingen med våte tær, men i 3-4 grader blir man fort kald på tærne.

IMG_3976

Smeltevann er godt vårtegn, men hvor er man garantert å finne tørr asfalt selv om det ikke er sol? Tipset er å løpe langs fjæra i byen, der det finnes både brygger og moloer. Her er det lenge siden det var snø og det skal ikke mye til før asfalten er tørr. Når man i tillegg finner ett langt industribygg med vegg mot sør som har parallell vei har man Bingo.

IMG_4003Det perfektet stedet for årets første barfot løpetur. Hvordan står det til med føttene etter en lang vinter? Klarer de 100m eller blir det for tøft?

IMG_39923 km ble det før man selv valgt å avslutte før føttene selv sa stopp. Ikke var det kaldt og heller ikke ubehagelig, selv om det på denne tiden av året er en del grus på asfalten. Iallefall en godt fornøyd barfotløper som i dag har innledet barfot sesongen i nord.

IMG_4086

 

 

Løp 10 km få 1 km ekstra


Vi liker ofte tilbud der man får mer enn det man kjøper. Ta 3 betal for 2 eller hver 5. er gratis. Hva om det hadde vært slik med løping også? Løp 10 km og få 1 km ekstra. Det er fult mulig, men er det så lurt?

valhall_10km_gps

Du finner ut at du skal løpe 10 km på løpebane. I dette tilfellet Valhall stadion i Tromsø. 10 km på løpebane er nøyaktig 25 runder om man holder seg til innerste bane som er 400 meter. Som vist på bildet over ser vi at GPS spor ikke er helt sikker på hvilken bane det løpes i og det viser seg at rundene variere fra 420 til 460 meter ved bruk av GPS. I løpet av 25 runder, som i mitt tilfelle med dagens satellitter fikk jeg hele 1100 meter ekstra på 25 runder. Så utrolig bra, her kan man altså løpe 10 km og få 1 km ekstra om man bruker data fra GPS. Dermed kan man også få en mye bedre fart per kilometer enn det man hadde fått på en annen 10 km. GPS fart 4.06/km stoppeklokke fart 4.33/km. Ulempen med dette er at du dermed ikke får reelle data på din mil, og GPS blir ubrukelig. Så skal man løpe på bane bør man løpe kun med stoppeklokke og ta tiden på rundene uten bruk av GPS.

valhall_10km_tabell

Så selv om det høres fristende ut med 1 km ekstra på løpt 10 km, er det kun deg selv du lurer. Samtidig kan det være fint å prøve noen løpeturer helt ute GPS og heller føle på kroppen hvor fort det går. Iallefall på løpebane er det lurt.

 

 

100 på Tromsøya – orienteringsglede


Sitter du nå og lurer på om orientering er noe for deg? Selvsagt er det det. Men hvordan kan du komme raskt igang? 100paaoya

Gjennom turorientering.no kan du finne tur-o i ditt nærområde. Bor du i tillegg i Tromsø har du ett helt fantastisk og gratis tilbud som heter 100 på Tromsøya. «I alt 100 poster er satt ut av orienteringsgruppa i BUL. Deltakelse er gratis og kartene laster du ned fra turorientering.no. Du kan også hente gratis kart/hefte på rådhuset.» (fra kommunens hjemmeside)


100paaoya_010714_1 100paaoya_010714_2 100paaoya_010714_3


Selvsagt har Barfot Gimse kommet igang med dette i år også. 100 på Tromsøya startet opp i fjor med stor suksess. Jeg har bare ventet på anledningen skulle komme. Kartene i nydelig trykk ble hentet på rådhuset og helt gratis. Ja det er fantastisk – helt 100% gratis. Derfor er det ingen unnskyldning for at du ikke skal prøve dette.

Foto: NRK
Foto: NRK

«Tibudet er velegnet for barnefamilier, skoler, barnehager og ellers alle som vil komme seg ut i nye områder på Tromsøya. Ofte trengs et turmål for å få barn ut og postene er flott motivasjon!» – (kommunens hjemmeside) Det er ikke bare barn som kan trenge litt ekstra motivasjon eller nye utfordringer.

Gjennom 100 på Tromsøya kan man også som løper for prøvd ut orientering på en enkelt og lett måte. Samtidig er det god intervalltrening mellom postene og god trim for hjernen. Du får også se nye steder som du sikkert aldri hadde lagt løpeturen til og du kan til og med rote deg skikkelig bort i skogen 🙂

100paaoya_010714_
Er det noe lauvmakk her?

Så kom deg ut ut i skogen – anbefales. MEN! se opp for lauvmakk’n – Det er en milliard av dem. Trøsten er at den ikke er farlig selv om noen mener det. N-Ø-S-V hvor er det? Midt i tetteste skogen? da snakker vi orientering…

PS! mine 100 på øya
1) Prestvannet / Holtbakken – ble nesten 10 km 🙂
2) Mortensnes – brukte 25 min på å ikke finne post 79 🙂

Nesten en fjell halv-ultra på en søndag


Noen ganger bestemmer man seg for å prøve noe man ikke har prøvd før. I dag fikk man ideen til å prøve løypa til MSM sin Tromsø Mountain half-ultra som er 25 km. Start og mål i Tromsdalen. Været var kanonfint og forberedelsene ble gjort unna i en feil. Hva har vi av «energi» man kan ta med seg? Det falt på tørket frukt og nøtter. I tillegg husket man drikkebelte med saft og vann.

halfultra290614-0Kjørte til Tromsdalen og startet rolig siden man skulle tilbringe 25 km på løpeføttene oppover fjellet. Start på 18 moh og opp til 728 moh. Rett og slett en stigning på over 700 m så viktig å ikke «brenne av kruttet» med en gang. Som nevnt tidligere er ikke motbakkeformen helt på plass enda, så det gikk til tider sakte i de bratteste motbakkene.

halfultra290614-1halfultra290614-2
halfultra290614-3halfultra290614-4

Stort sett opp til 500 moh var det bart, men enkelte områder med snø som man kunne løpe rundt. Høyere opp var det mer snø som ikke lot seg løpe rundt, slik at det etter hvert ble mer og mer løping på snø. Det som er fint med snøen på denne tiden av året er at man fint kan løpe på den, der man kun synker litt nedi. Selvsagt blir man våt på beina, men man vet man blir tørr når man springer der det ikke er snø. Egentlig veldig gøy å løpe raskt på snøen kun iført barfotsko, tights og t-skjorte der du bare kan gi «bånn gass». Anbefales 🙂

Etter rundt 16 km var jeg så uheldig å tråkke kraftig over og dermed ble resten av løpingen til mål noe redusert, men beit tennene samme og kom meg helt i mål. 23 km etter start, da jeg ikke kunne løpe nøyaktig samme rute som halv-ultra løypa. Det får man ta til høsten når alle snøen er borte. Kom iallefall i mål i god tid – som det står på MSM sine sider «Makstid for distansen HalvUltra er 6 timer.»

En ting er sikkert! Løping i fjellet er utrolig bra 🙂

* Offisielle løypekart og høydeprofil fra MSM på Tromsø Mountain Half-Ultra 25 km
* Rute som kan legges inn på Suunto Ambit klokke – Tromsø Mountain Half-Ultra 25km
* GPX spor finner du også på Espen Mikkelsen sin Strava fra løpet i 2013
* Turen omtalt på UT.noTopptur til Bønntuva via Tromsdalen

800 km – keep running


800k

Etter kveldens karuselløp – Prestvannet rundt 3 ganger – har man passert 800 km hittil i år. Er godt fornøyd med det, sammenlignet med tidligere år. Halvveis i 2014 gjør at man satser på 1600 km iløpet av 2014. Har stort sett vært uten skader, men ser at man fint bør trene litt mer knebøy for å styrke rumpe/lår muskulatur. Kjenner fortsatt strekken etter helgens løp i skogen på gjørmete våte stier, som gav en liten «smell» i venstre rompe/lår.

En ting er sikkert. Mengdetrening gir resultater og merker at man løper fortere over lengre distanser. Her er det bare å stå på videre og samtidig prøve å løpe «så stille og lett som man kan, i 180«. (se NRK artikkel)