Kanskje det er på tide med nye sko? Mine to beste par barfotsko har nå begge passert 1400km. Det anbefales både fra skofabrikken, trenere og andre «forstå seg på» at man bytter etter 500-800 km for å unngå skader. Trenger man egentlig nye sko når man løper med barfotsko? Dempingen er ikke slitt, siden det ikke er demping. De sitter fortsatt godt på foten, selv om det enkelte steder begynner å bli luftig. Eneste jeg ser, er at mønsteret på sålen blir slitt etter mange kilometer. Helt klart ikke en fordel når man springer i fjellet på glatte steiner eller på våte stier. Fort gjort at man glir eller trå feil, og da kan man lett pådra seg skade. Det ønsker man selvsagt ikke. Ingen kjører vel fort på våt veibane med slitte sommerdekk uten mønster?
Så kanskje man bør vurdere nye sko, når de tilsammen har blitt løpt en distanse tilsvarende Kristiansand – Kirkenes, kun gjennom Norge….over 2772 km 🙂
Det våres godt i Tromsø om dagen. Stiene på øya er stort sett bare etter en lang vinter og ett paradis for barfotløping. Etter flere dager med barfotløping har man konkludert med at skogen er kongen iforhold til asfalt. Selv klarer jeg foreløpig ikke så mange kilometer kun på asfalt, men på stiene i skogen kan jeg neste holde på så lenge jeg ønsker.
En annen fordel nå om våren er at det fortsatt er litt snø og gjørme som er lindrende for føttene. Veldig godt i oppstartsfasen for barfotløping etter en lang vinter i barfotsko. Det ligger også mye døde planterester etter høsten som danner en myk overflate og man kan nesten løpe over alt. Selv konglene på bakken er «myke» etter en vinter under snøen.
Så kom deg ut i skogen. Ingen ting kan måle seg med det om du nå bruker sko eller prøver uten. Skogen er kong(L)e
Det er påske og fortsatt mye snø i Tromsø. Iallefall er det snø i høyden mens på veiene begynner det å bli bare veier. Det kribler i barfoten. Dog er det mye smeltevann og det går omtrent 15 meter i barfotsko før man er gjennomvåt på sideveiene som fortsatt har slush og snø. Da kan man like greit fortsette løpingen med våte tær, men i 3-4 grader blir man fort kald på tærne.
Smeltevann er godt vårtegn, men hvor er man garantert å finne tørr asfalt selv om det ikke er sol? Tipset er å løpe langs fjæra i byen, der det finnes både brygger og moloer. Her er det lenge siden det var snø og det skal ikke mye til før asfalten er tørr. Når man i tillegg finner ett langt industribygg med vegg mot sør som har parallell vei har man Bingo.
Det perfektet stedet for årets første barfot løpetur. Hvordan står det til med føttene etter en lang vinter? Klarer de 100m eller blir det for tøft?
3 km ble det før man selv valgt å avslutte før føttene selv sa stopp. Ikke var det kaldt og heller ikke ubehagelig, selv om det på denne tiden av året er en del grus på asfalten. Iallefall en godt fornøyd barfotløper som i dag har innledet barfot sesongen i nord.
Vi liker ofte tilbud der man får mer enn det man kjøper. Ta 3 betal for 2 eller hver 5. er gratis. Hva om det hadde vært slik med løping også? Løp 10 km og få 1 km ekstra. Det er fult mulig, men er det så lurt?
Du finner ut at du skal løpe 10 km på løpebane. I dette tilfellet Valhall stadion i Tromsø. 10 km på løpebane er nøyaktig 25 runder om man holder seg til innerste bane som er 400 meter. Som vist på bildet over ser vi at GPS spor ikke er helt sikker på hvilken bane det løpes i og det viser seg at rundene variere fra 420 til 460 meter ved bruk av GPS. I løpet av 25 runder, som i mitt tilfelle med dagens satellitter fikk jeg hele 1100 meter ekstra på 25 runder. Så utrolig bra, her kan man altså løpe 10 km og få 1 km ekstra om man bruker data fra GPS. Dermed kan man også få en mye bedre fart per kilometer enn det man hadde fått på en annen 10 km. GPS fart 4.06/km stoppeklokke fart 4.33/km. Ulempen med dette er at du dermed ikke får reelle data på din mil, og GPS blir ubrukelig. Så skal man løpe på bane bør man løpe kun med stoppeklokke og ta tiden på rundene uten bruk av GPS.
Så selv om det høres fristende ut med 1 km ekstra på løpt 10 km, er det kun deg selv du lurer. Samtidig kan det være fint å prøve noen løpeturer helt ute GPS og heller føle på kroppen hvor fort det går. Iallefall på løpebane er det lurt.
Selvsagt har Barfot Gimse kommet igang med dette i år også. 100 på Tromsøya startet opp i fjor med stor suksess. Jeg har bare ventet på anledningen skulle komme. Kartene i nydelig trykk ble hentet på rådhuset og helt gratis. Ja det er fantastisk – helt 100% gratis. Derfor er det ingen unnskyldning for at du ikke skal prøve dette.
Foto: NRK
«Tibudet er velegnet for barnefamilier, skoler, barnehager og ellers alle som vil komme seg ut i nye områder på Tromsøya. Ofte trengs et turmål for å få barn ut og postene er flott motivasjon!» – (kommunens hjemmeside) Det er ikke bare barn som kan trenge litt ekstra motivasjon eller nye utfordringer.
Gjennom 100 på Tromsøya kan man også som løper for prøvd ut orientering på en enkelt og lett måte. Samtidig er det god intervalltrening mellom postene og god trim for hjernen. Du får også se nye steder som du sikkert aldri hadde lagt løpeturen til og du kan til og med rote deg skikkelig bort i skogen 🙂
Er det noe lauvmakk her?
Så kom deg ut ut i skogen – anbefales. MEN! se opp for lauvmakk’n – Det er en milliard av dem. Trøsten er at den ikke er farlig selv om noen mener det. N-Ø-S-V hvor er det? Midt i tetteste skogen? da snakker vi orientering…
Noen ganger bestemmer man seg for å prøve noe man ikke har prøvd før. I dag fikk man ideen til å prøve løypa til MSM sin Tromsø Mountain half-ultra som er 25 km. Start og mål i Tromsdalen. Været var kanonfint og forberedelsene ble gjort unna i en feil. Hva har vi av «energi» man kan ta med seg? Det falt på tørket frukt og nøtter. I tillegg husket man drikkebelte med saft og vann.
Kjørte til Tromsdalen og startet rolig siden man skulle tilbringe 25 km på løpeføttene oppover fjellet. Start på 18 moh og opp til 728 moh. Rett og slett en stigning på over 700 m så viktig å ikke «brenne av kruttet» med en gang. Som nevnt tidligere er ikke motbakkeformen helt på plass enda, så det gikk til tider sakte i de bratteste motbakkene.
Stort sett opp til 500 moh var det bart, men enkelte områder med snø som man kunne løpe rundt. Høyere opp var det mer snø som ikke lot seg løpe rundt, slik at det etter hvert ble mer og mer løping på snø. Det som er fint med snøen på denne tiden av året er at man fint kan løpe på den, der man kun synker litt nedi. Selvsagt blir man våt på beina, men man vet man blir tørr når man springer der det ikke er snø. Egentlig veldig gøy å løpe raskt på snøen kun iført barfotsko, tights og t-skjorte der du bare kan gi «bånn gass». Anbefales 🙂
Etter rundt 16 km var jeg så uheldig å tråkke kraftig over og dermed ble resten av løpingen til mål noe redusert, men beit tennene samme og kom meg helt i mål. 23 km etter start, da jeg ikke kunne løpe nøyaktig samme rute som halv-ultra løypa. Det får man ta til høsten når alle snøen er borte. Kom iallefall i mål i god tid – som det står på MSM sine sider «Makstid for distansen HalvUltra er 6 timer.»
En ting er sikkert! Løping i fjellet er utrolig bra 🙂
Etter kveldens karuselløp – Prestvannet rundt 3 ganger – har man passert 800 km hittil i år. Er godt fornøyd med det, sammenlignet med tidligere år. Halvveis i 2014 gjør at man satser på 1600 km iløpet av 2014. Har stort sett vært uten skader, men ser at man fint bør trene litt mer knebøy for å styrke rumpe/lår muskulatur. Kjenner fortsatt strekken etter helgens løp i skogen på gjørmete våte stier, som gav en liten «smell» i venstre rompe/lår.
En ting er sikkert. Mengdetrening gir resultater og merker at man løper fortere over lengre distanser. Her er det bare å stå på videre og samtidig prøve å løpe «så stille og lett som man kan, i 180«. (se NRK artikkel)
Er det slik at ny taktikk før løp kan gi resultater? I utgangspunktet hadde jeg ikke tenkt det, men etter suksess på karuselløp – Storelva 5km kan endring av taktikk gi gode resultater.
Fra tidligere løp har man stort sett hivd innpå med middag rett før løp (god fiskemiddag er ofte trøttende). Møtt opp rett før starten går. (kun en liten tur i skogen for nødvendigheter) Oppvarming hva er det? (bruker ofte 2-3 km på å bli varm)
Hvitsommer
Siden dagen var preget av hvitsommer i Tromsø (snøvær om sommeren) ble det til at man kledde litt ekstra på seg før man reiste hjemmefra. Ekstra bukse over løpetights. Ekstra langermet treningstrøye mellom t-skjorte og jakke. Lue og løpehansker. Lur taktikk #1
Selv om det ble nydelig sol på ettermiddag og man lett kunne la seg friste til å kle av seg i bilen, ble det til at man varmet opp 2,4 km med forholdsvis mye klær. Lur taktikk #2 – Man ble faktisk raskt varm og samtidig rakk man også oppvarming før løp som for meg er uvanlig. Lur taktikk #3
I god tid før løpet spiste jeg en tallerken havregrøt etterfulgt av en yoghurt med chiafrø rett før avreise, isteden for en kraftig middag timen før løp. Lur taktikk #4
Etter oppvarming kledde jeg av meg ekstra bukse, jakke, lue og votter. Behold løpetrøye over t-skjorte, som jeg eventuelt kunne kle av under løpet, for å ikke bli alt for kald på start. I det starten gikk bestemte jeg meg for å gå hardt ut fra start og se hvordan det ville gå. Briste eller bære. Det var tross alt bare snakk om 5 km løp. Lur taktikk #5
Klarte å holde stabilt tempo gjennom 4 km (3:56, 4:07, 4:08, 4:08) men det ble noe tøft den siste kilometeren. Spesielt da man tar feil av ett kryss og trodde man var kommet lengre enn man var 🙂 Men det holdt inn til en ny solid pers på 5 km på offisiell til 20:46 – (22:06 som offisiell tid fra før)
Er veldig godt fornøyd med løpet og ser at endring av taktikk gir resultater. Kanskje man lærer av dette til neste løp.
Endelig var fjell-løpingen igang igjen etter en lang vinter i nord. Ingen ting er bedre enn å komme seg opp på de fantastiske fjellene i Nord. Samtidig er det god trening. I dag startet jeg hjemmefra, over Tromsøbrua og opp Kløftbakken til «telemasta». (Strava) Her er det fantastisk utsikt og da må det tas en barfotskoselfie. På denne tiden av året er det forfriskende vann i alle bekker, så ekstra vann trenger man ikke å ha med seg. Tidligere har jeg løpe i fjellet med mine kjære VFF Bikila, men de er så slitte på tærne så det ble VFF Seeya i dag. Opp var Seeya perfekte, men ned den bratte Kløftbakken som består av sand, små stein og tidvis veldig bratt er nok VFF Bikila bedre da de har bedre grep. Må få meg nye, eller hva med KSO EVO? En annen ting. Nå er det sol 24/7, så man kan løpe på fjellet døgnet rundt. Bildet under er tatt rundt midnatt
What to do when injinji socks are home, to be use in VFF Lontra? Use Sockwa and wool to run in slush/ice/snow. #sockwa #injinji #vff #lontra #minimal #barefootshoes #slush #ice #snow #running #happytime #løpeglede #northernrunners
Litteraturen lar oss gå en mil i andres sko og se verden gjennom andres briller. Dataspillene gjør også det, men i tillegg lar de oss også handle i andres sted.
Barfot Gimse 