Ny taktikk gav pers på 5km


Er det slik at ny taktikk før løp kan gi resultater? I utgangspunktet hadde jeg ikke tenkt det, men etter suksess på karuselløp – Storelva 5km kan endring av taktikk gi gode resultater.

Fra tidligere løp har man stort sett hivd innpå med middag rett før løp (god fiskemiddag er ofte trøttende). Møtt opp rett før starten går. (kun en liten tur i skogen for nødvendigheter) Oppvarming hva er det? (bruker ofte 2-3 km på å bli varm)

Hvitsommer
Hvitsommer

Siden dagen var preget av hvitsommer i Tromsø (snøvær om sommeren) ble det til at man kledde litt ekstra på seg før man reiste hjemmefra. Ekstra bukse over løpetights. Ekstra langermet treningstrøye mellom t-skjorte og jakke. Lue og løpehansker. Lur taktikk #1

Selv om det ble nydelig sol på ettermiddag og man lett kunne la seg friste til å kle av seg i bilen, ble det til at man varmet opp 2,4 km med forholdsvis mye klær. Lur taktikk #2 – Man ble faktisk raskt varm og samtidig rakk man også oppvarming før løp som for meg er uvanlig. Lur taktikk #3

I god tid før løpet spiste jeg en tallerken havregrøt etterfulgt av en yoghurt med chiafrø rett før avreise, isteden for en kraftig middag timen før løp. Lur taktikk #4

Etter oppvarming kledde jeg av meg ekstra bukse, jakke, lue og votter. Behold løpetrøye over t-skjorte, som jeg eventuelt kunne kle av under løpet, for å ikke bli alt for kald på start. I det starten gikk bestemte jeg meg for å gå hardt ut fra start og se hvordan det ville gå. Briste eller bære. Det var tross alt bare snakk om 5 km løp. Lur taktikk #5

Klarte å holde stabilt tempo gjennom 4 km (3:56, 4:07, 4:08, 4:08) men det ble noe tøft den siste kilometeren. Spesielt da man tar feil av ett kryss og trodde man var kommet lengre enn man var 🙂 Men det holdt inn til en ny solid pers på 5 km på offisiell til 20:46 – (22:06 som offisiell tid fra før)

storelva5k_160614

Er veldig godt fornøyd med løpet og ser at endring av taktikk gir resultater. Kanskje man lærer av dette til neste løp.

Advertisements

Man er fornøyd selv om det ikke blir pers


10475156_1484808238422281_270325599_n

I dag var det igjen karuselløp og Krokenmila. Som vanlig er man sent ut. Det innebærer kun en raskt tur i skogen før man kommer seg til start rett før starten går. Ingen oppvarming og man må bruke 2-3 km på å få kroppen igang. Når man så tenker over dagens løp er man egentlig ganske fornøyd når man klarer å holde tempoet oppe og komme inn til den raskeste 10k den siste måneden og den 4. beste på tiden 45:11. Smashrun er genial på slik oversikt. Selvsagt smaker det godt med nye personlige rekorder, men det er også fint å løpe løp uten at man egentlig har satt seg noen mål annet enn å se hvordan det går. Som jeg har sagt før er det først og fremst løpegleden som er det aller beste i karuselløp. Det å løpe sammen med andre løpeglade mennesker som alle oppnår personlige mål og gleden ved å fullføre ett løp 🙂

NR Klubbmesterskap, 1500m – helt barfot


Foto: Erik Boye (beskjært bilde)
I farten – Foto: Erik Boye (beskjært bilde)

 

I dag var det klubbmesterskap i Northern Runners. Distanse 1500m. Jeg hadde tidlig bestemt meg for at var gangveien bar, skulle det løpes helt barfot. Varmet opp i mine Seeya og ble god og varm på tærne. Tok av meg barfotskoene rett før start og var klar for løp. På grunn av en liten forsinkelse før starten gikk, ble det veldig kalde tær i dagens temperatur og fuktighet. Kombinasjonen av kald, våt asfalt og kalde tær tok på den første halve delen av løpet. Ble nummen i tærne, men det løsnet litt de siste 500m. Sprang uten GPS, men tror tiden ble ca 5:42. Veldig fornøyd med tiden under dagens forhold og ny barfotpers som slår tidligere barfotskopers med 7 sekunder. Fortsatt litt ned til pers, men startet også sist i feltet i dag og har litt å gå på til neste løp.

Tidligere resultater fra klubbmesterskap – 1500m

* 5:27, 27.09.12 – Puma Complete RoadRacer 4 Pro
* 5:58, 20.03.13 – VFF Bikila
* 5:49, 14.10.13 – VFF Bikila
* 5:42, 26.04.14 – Helt barfot

Snart i mål - Seeya i hånda. Foto: Erik Boye
Snart i mål – Seeya i hånda. Foto: Erik Boye

Påskebarfotløping


Selv om det er «dårlig» vær i nord, kan man ikke bare sitte inne å spise smågodt og se glee

running160414_01running160414_02running160414_03 running160414_04

Fikk meg en fin løpetur i vindfulle nord i dag. Veiene er stort sett bare nede ved havnivå, men i høyden på Tromsøya er det mer slaps/snø.  På «hjemmebanen» til Northern Runners er det igjen perfekte forhold for barfotløping, selv etter siste dager med snøfall. Dermed var det av med barfotskoene, selvsagt med litt «barfotselfi», før man løpe på kald/våt asfalt så lenge føttene sa det var greit. I dag gikk det i 1.8 km før det ble litt for kaldt for mine uerfarne barfottær. Iallefall er det god barfot trening og været har egentlig ikke noe å si. Det er nok mer psykisk, selv om det faktisk ble litt kaldt på tærne 😉 – Resten av løpeturen, til barfot arenaen og hjem, ble løpt med barfotsko.

Karusell 14: Folkeparken #1


Endelig var karuselløpene igang i Tromsø og med over 400 løpeglade mennesker på startstreken. En flott aprildag som slo til med sol mellom snøbygene. Her snakker vi ordentlig løpestemning – eller vårens vakreste eventyr (Kondis). Med stort sett bare fortau hele veien falt valget under dagens løp på mine VFF Seeya Fivefingers. Godt valg, som gav godt grep, selv på delvis isete asfalt med ishinne enkelte steder. Vurderte sterkt ett øyeblikk å kaste barfotskoene den siste km, men hadde godt tempo på løpet så det får bli en annen gang. Er det chiafrøene som begynner å virke? God fornøyd med dagens løp og 3. beste tid på dette løpet. Hadde en snitt pace på 4:23/km gjennom 7 km som gav 30:22 i mål. Egen klokketid 30:11 Selvsagt hadde man håpet på å komme under 30 min, men det kommer neste gang. Litt lengre fram under start, litt roligere de første km og så øke på 😉  – offisielle resultater

karusell14-folkeparken#1

10003399_713467562038340_7726947034488917565_nDypt konsentrert Barfot Gimse under dagens karuselløp. Foto: Kjell Conradsen