Barfotorientering O-glede


Alle har hørt om orientering men få prøver seg på det. I dag ble det lansert «100-på-Tromsøya – turorientering for alle» og Barfot Gimse kunne ikke la dette være uprøvd. Har alltid likt kart veldig godt og kombinert med løping har vi faktisk det som kalle orientering.

tub_kart_prestvannetKartpakken ble lastet ned og skrevet ut i fine farger på jobb. Måtte nesten ha kartene i farger og hjemme har man bare en gammel svart/hvit laserskriver. Startet med de nærmeste 20 postene som var plasser i området rundt Prestvannet.

barfotorientering01

Av med klær og på med løpeklær. Jeg var klar for O-løp 🙂 Etter en kort studering av kartet falt valget på VFF Lontra LS barfotskoene. Kartet og postenes plassering viser tydelig fare for myr og da er det garantert at man havner i myra i kampens hete. Dette stemte perfekt da man mellom post 65 og 56 virkelig klarte å tråkket dypt nedi ett hull i myra slik at hele barfotskoen ble våt. Lontra er vanntett, men så lenge man trår over toppen av skoen kommer det vann inn. Men pytt pytt, det er bare å springe på. Det er det man skal gjøre under O-løp 🙂

Kan ikke huske sist man sprang rundt i skogen med kart, men dette var utrolig gøy. Samtidig var det spennende å navigerer etter kartet mens man løper og se etter stier, høydedrag, myrer og andre kjennetegn på kartet i virkeligheten. Det krever litt annet av løpingen en vanlig løpetur. Det skal sies at enkelte av postene ikke var helt enkelt å se med en gang og det er nok avhengig av hvilken vei man kommer mot posten. Orientering blir nesten som en intervall økt siden man løper raskt mellom postene men må stoppe opp for å finnen dem og notere ned kodene.

barfotorientering02

klipp_prestvannet

Av 20 koder jeg noterte ned under O-løpet var det selvsagt en kode som ikke var riktig skrevet ned da man skulle registrere dem på nett i etterkant. Selv om jeg hadde skrevet den ned både på klippekortet og selve kartet. Kan man ha sett så feil? Jaja, får sjekke opp en annen dag. Det er veldig viktig at man registrere sine «klipp på nett» etterpå. Det er halve morroa 🙂

Anbefaler alle som holder på med løping og prøve seg på O-løp om de ikke allerede gjør det. Den kan også fint gjøres i barfot eller med barfotsko. Det er variert terreng og god trening for beina. Dette gav mersmak og de resterende 80 klippen skal «klippes inn». Kanskje man også bør vurder å bli med i O-gruppa til BUL-Tromsø 🙂

Stor MSM løpeglede i barfotsko


msm_medaljeIngen ting slår Midnight Sun Marathon i Tromsø. Her kryr det av løpeglade mennesker fra hele verden og masse publikum langs hele løypa som heier deg fram, selv i regnvær 🙂 I tillegg er starten på halvmaraton så sent som 22.30 slik at man skal komme i mål over midnatt om man er en vanlig dødelig løper som ikke er øverst på listene. Noen må faktisk fylle plassene midt på resultatlistene også, ellers hadde det blitt tomt på midten 🙂

For barfot Gimse gikk løpet helt greit. Han startet rolig ut i sine VFF Bikila og lå i fint tempo rett under 5min/km. Økte på litt utover løpet. Ble heiet fram av masse kjente og ukjente folk langs løypa sammen med de andre +1000 påmeldte til halvmaraton. For en løpeglede 🙂 Utover i løpet ble jeg litt plaget med venstre fot. Litt vondt under forfoten samt innsiden/bak ved hælen. Dermed ble det tre stopp der man tapte noen minutter. Dermed ble den offisielle tiden 1.46.11 og litt over barfotpers som er på 1.45.28. MEN, man gråter ikke over løpet. MSM gir så mye mer enn egne prestasjoner. Det kommer nye sjanger en annen gang 🙂

BG_innspurt_MSM2013
Barfot Gimse inn mot mål med VFF Bikila på armen

Som seg hør og bør for en barfotløper ble også dette løpet avsluttet med helt barfotløping. Ved 1 km ble barfotskoene tatt av og siste del av løpet ble løpt helt barfot i våt og kald asfalt. Det var helt hærlig å komme løpende inn mot mål med alle menneskene som er i Storgata midt på natta. Noe som varmet godt. Dette anbefales på det sterkeste…..

Da sees vi på MSM 2014 ? Ikke sant 🙂

Hvordan feste chip til barfotsko/barfot


Snart er det halvmaraton igjen og tidtakersystemet krevet at chipen festes i vannrett posisjon på høyre sko. Hvordan løser man dette med barfotsko/helt barfot? Barfot Gimse tar saken.

ipico2

For å komme i gang trenger du strikk. Har man jenter/kvinner i huset er materialene man trenger lett tilgjengelig. Bor man alene som mann/gutt må du ta det tøffe skrittet å kjøpe hårstikk i butikken. Her anbefales hårstrikk som ikke har noe metall. Alternativt kan man bruke vanlig strikk, men det er ikke så tøft og kanskje ikke så solid 🙂 ?

last ned

Du tar tre hårstikker som du knyter sammen og som du trer på chipen som vist på tegning. Viktig at den ene knuten kommer mellom to av hullene på chipen i forhold til å kunne regulere strikken slik at du ikke får knuter under føttene. 

Når dette er utført har du en perfekt måte å feste chipen på om du bruker barfotsko eller løper helt barfot. Du trer bare foten inn i den ene nederste løkken, så legger du chipen oppå foten og fester så den øverste løkken under foten. Pass på at knutene er på siden så slipper du å plages med de under løpet. Lykke til 🙂

Det skal presiseres at dette tipset er tenkt på de som skal løpe deler av løpet i barfotsko og komme i mål helt barfot. Det finne andre gode tips på YouTube 🙂

967331_10151414428976841_308511999_n

bilde 1

Halvmaraton i barfotsko/barfot


Da nærmer det seg ny halvmaraton for Barfot Gimse. Han skal delta på Midnight Sun Marathon for andre gang i barfotsko/barfot. Forrige gang var under Polar Night Half Maraton, som var kort tid etter starten på barfotløping. Jeg er bedre rustet denne gangen med over 550km på barfotsko/barfot. Løpet vil starte i mine kjære VFF Bikila, men satser på deler av løypa helt barfot.

2850

 

Været er alltid ett stort samtaleemne, men været har ikke så mye å si annet enn at det kan bli mindre helt barfot om det blir mye regn. Iallefall er man kjempeklar for nytt løp og mye løpeglede sammen med alle i Northern Runners og resten av løpefolket 🙂

vaer_msm

MSM_hovedlogoMSM

Hvordan påvirker teknikk og «sko» løpingen?


Kan man løpe fortere og bedre med annen teknikk? Har sko innvirkning på løpingen? Den siste tiden har BG prøvd ulike teknikker og «sko» for å se om det påvirker løpingen.

barfotsko_paa_stein

Fjellturer har vært i vinden hos Barfot Gimse den siste tiden. Både med og uten barfotsko. Det har også blitt gåturer og løpeturer oppover fjellet. Gjennom disse opplevelsene har man sett at teknikken har mye å si på hvordan fjellturen oppleves. Ved gåtur oppover fjellet helt barfot er det normal forfotteknikk som gjelder og ikke noe ekstra med teknikken. Tipset her er at man ikke glemmer barfotskoene hjemme når føttene blir «slitne».

barfot_paa_steinNår det gjelder løping i fjellet med barfotsko ser man at teknikken der man løfter knærne og tenker at man skal «hoppe over små stubber» og lande på forfoten blir viktig. Spesielt når man skal løpe fra stein til stein over tregrensen der det er nydelige flotte steiner med mose i ulike størrelse. Det er fort gjort å tråkke litt feil og dermed lande midt under foten. Foreløpig er man nok ikke så hærdet at man løper helt barfot i fjellet uten barfot sko. Når man blir sliten, både i motbakke og nedløping, går det utover teknikken og det er fort gjort å sparke i en stein 😦 Det skal jeg love er mindre godt og det er flere ganger man er glad for «barfotsko-beskyttelse«.

krokenmilaMandag 17.06 var det på nytt Karuselløp i Tromsø. Krokenmila. Som vanlig kom jeg til start rett før start og ingen oppvarming. De først 5 km gikk med til å få kroppen igang, i regnet :-). Etter vending 5 km begynte kroppen å bli hærlig klar for litt god løping og tenkte jeg skulle prøve en ny teknikk. Korte, lett steg der man prøvde å miste minst mulig energi mellom vært steg og ikke lande hardt. Det fungerte utmerket og syns selv jeg fikk opp farten uten å bli sliten. Løp forbi mange løpere i godt driv og veldig fornøyd med meg selv :-). Det var liksom som om barfotskoene er bygd for denne teknikken og løpingen ble nesten som en «dans«. Dette holdt godt i 4 km men 1 km før mål var nok kroppen sliten av både løpet generelt og utprøving av ny teknikk. Det var ikke så mye mer å hente i innspurten. Denne teknikken skal utprøves mye mer 🙂 Har man knekt barfotløpe-koden? Det ble iallefall ny barfotpers på mila med 44:22 🙂

vff_lontra_LSDet er ikke bare teknikken som har vært utprøvd. BG har hatt flere løpeturen med noe annet enn de kjære Bikila’ene. Gimsesløyfa er en fin liten løype på 4,8km med varierende motbakker som egner seg fint som morgentrim. Gjennom denne løypa fikk man endelig prøvd ut de nye VFF Lontra LS. Disse er noe stivere og tykker enn Bikila, men er vanntette. Utmerket tidlig på morgenen med dugg i gresset. Siden de også er noe tykkere foran egner de seg utmerket som «off-road» sko på stier med mye kvister i ulike størrelse. Syns også man kom mer frampå forfoten i terrenget enn Bikila. Absolutt en sko dere bør prøve. Der Bikila kanskje er mest egnet på asfalt, er Lontra mer skogens «konge«. Du er tørr og varm på tærne samtidig som du kan nyte kontakt med underlaget som barfotløper. Akkurat som den ordentlige skogens konge.

sockwa_redEtt annet par «sko» som er testet ut er Sockwa sine «sokke-sko». Hadde kun brukt dem på jobb som «vanlige sko» som alternativ til barfot som ikke passer inn i det offentlige 🙂 Hvordan var dem i løp? Gjennom Gimsesløyfa ble de testet ut. En løype med både stier, motbakker, grus, kvister og asfalt. En ting kan man si med en gang! Dette er barfotløping, kun beskyttet av litt gummi. Her kjenner du alt og mer enn alt. Har man ikke teknikken inne merkes det veldig godt. Jeg syns de var fantastiske å løpe i og noe helt annet enn Bikila. De tvinger fram teknikken «hoppe over små stubber» og er helt klart ett alternativ må bør løpe med innimellom. Ble litt sår under føttene på slutten av en variert mil, noe som sikkert skyldes litt for lite trening helt barfot.

Motbakkeløping er hærlig


Det er mange som mener at motbakkeløping er veldig bra. Barfot Gimse har benyttet helgen til nettopp dette. Opp på to topper iløpet av tre dager. I sine barfot sko som har fått kjørt seg.

motbakke_helg

991028_10151389924966841_525086307_oFredagen gikk turen opp til Nordfjellet (rød rute). Start i Tromsdalen og opp til 626moh på 4,5km. En del av ruta er den beryktede Kløftbakken der det går veldig opp og lite bortover. Selv så jeg på dette som «terreng»-løpet da mine NR-løpevenner løp Eide-terreng. Samme rute ble løpt tilbake og Kløftbakken med sin sand satte sitt preg på mine VFF Bikila. Godt det finnes vaskemaskin 🙂

Lørdag var det «fri» og man vasket huset 🙂

972985_10151392618901841_2040925763_nSøndagen gikk turen opp til Tromsdalstinden (blå rute). Start i Tromsdalen og opp til 1238moh på 8,6km. Løypa starter med rolig stigning oppover dalen på grusvei, før det blir stadig brattere og tilslutt så bratt at man må gå isteden for å løpe.  Her er det stort sett steinete og oppover går det veldig fint med barfotsko da man stort sett er frampå foten når man går/løper oppover. Til tider er det luftig med 1000 meter rett ned 🙂 Turen opp til Tinden i dag, gikk gjennom tåke før man kom til toppen med helt vindstille vær og knallsol. Knall belønning for strevet. Jeg så på dette som «motbakke-løpet» da mine NR-løpevenner løp Eide-motbakke.

Ett lite minus med bestigning av høye topper er at bekkene forsvinner. Når man ikke har med vann (liker å drikke fra bekker) må man tenke alternativt når man kommer høyt opp. Ta en klump snø og klem vannet ut. Det er knalle godt 🙂

991034_10151389886651841_849895828_ovondt_under_fotterDe siste dagers toppturer med neste 2000m opp, skal også nedstiges. Her kjenner man virkelig at føttene får kjørt seg. Høyt oppe er det stort sett steinete og man må «danse ballet» på de store steinene når man skal løpe nedover. Her er barfot teknikken og dens styrke veldig bra, men det er fort gjort å lande litt feil der man nesten snubler eller sparker tærne litt hardt borti en stein. Greit med barfotsko beskyttelse og ikke helt barfot om man skal løpe nedover. Samtidig er det lett å treffe mer midt under foten og kjenner ikveld at føttene er ekstra såre/litt putete midt under etter all «stein-dansing» der man innimellom lander på spisse steiner midt under føttene.

962109_10151392595386841_1885768967_n
Tromsdalstinden 1238 moh

Det blir veldig spennende å se om motbakkeløping har gitt litt ekstra styrke/hastighet for vanlig løping eller om det ikke har så mye for seg? Iallefall gir motbakkeløping helt andre dimensjoner og det er ikke noe problem i barfotsko.

Barfot til fjells


Fjellene i Nord bader i sol. Det er sydentemperatur i luften. Kan man gå til fjells helt barfot? Det snakkes ofte om nødvendigheten av stødige sko i fjellet. Barfot Gimse tar saken.

bromsetinden01Ti på Topp er veldig populært rundt omkring i landet. Vi har det i Tromsø også, og her er det mange flotte turer man kan gå på 🙂 I dag var det så deilig varmt i Tromsø at det fristet ikke helt med en løpetur. Isteden falt valget på en Ti på Topp tur og Brosmetinden med sine 525 moh. Starten går fra rundt 260 moh. (Runkeeper)

vff_bikila_lars_gimseJeg startet fjellturen med mine VFF Bikila godt på føttene. Faktisk uten tåsokker 🙂 Etter 200m fant jeg ut at her er det en flott mulighet til å se hvor lenge man klarer helt barfot. Mine Bikila ble dermed godt plassert i hendene og føttene gledet seg. Oppover fjellet bar det og det var stort sett tørr og fin. Stien var en blanding av grus. småstein og smårøtter. Faktisk veldig behagelig å gå på. Innimellom var det litt myr og litt snø. God avkjøling for føttene.

bromsetinden_rkStigningen er slak og fin den første kilometeren av turen og er ypperlig til barfot. Etter hvert blir det mer steinete og brattere, men fortsatt markert sti og finkornet grus mellom de større steinene. Det er faktisk utrolig deilig å gå/hoppe fra stein til stein som er varmet opp av solen 🙂

Oppover er som nevnt tidligere veldig bra for leggene når man løper, der man for hvert skritt man tar er på forfoten. Det samme opplevde jeg med gange og merker tydelig styrke i leggene i forhold til tidligere gåturer i fjellet. Her har man veldig igjen for all barfotløpingen.

toppen_brosmetindenTur opp er helt fantastisk og for en utsikt når man kommer til toppen. Jeg kom meg opp helt barfot og var veldig fornøyd med meg selv. 2km fjelltur uten solide tursko! Kun naturens egne sterke «sko» 🙂 Etter en liten pause på toppen var det på tide med retur til bilen.

Jeg starter med godt mot uten sko på nedstigningen, men kjente veldig raskt at det var veldig lurt med backup i barfotsko. Det er noe helt annet å gå nedover enn oppover. Samtidig er det lettere å «skli» på steiner/grus og foreløpig er man ikke så herdet under føttene at man tar sjansen på skader. Når det er sagt er det utrolig befriende å gå med barfotsko i fjellet. Man kjenner fjellet under føttene.

Barfot til fjells gav meg noe helt nytt i dag. En helt ny erfaring der man tar barfot til nye høyder og opplever roen. Jeg er klar for nye topper. Mitt mål før vinteren kommer, er at jeg skal bestige Tromsdalstinden helt barfot. Selvsagt er mine VFF Bikila med i sekken 🙂

vff_bikila02_lars_gimse

Kan man være litt skuffa etter løp?…eller


Var det Burger King mat timene før? Var det den forslåtte mellomtåa? Var det restene av blemmer under føttene? Var det for lite eller for mye oppvarming? Var det rett og slett dagsformen? Det er mange spørmål man stiller seg når man ikke syns løpet gikk så bra.

I dag var det mitt andre karuselløp for sesongen. 3000m på løpebane og løpebanen Valhall som man ser på som sin hjemmebane siden den er 300m hjemmefra. Har hatt mange runder her og kjenner banen godt.

burger-kingTimene før løpet gikk jeg nok i en liten matfelle. Et barn var sulten og noe man selv også kjente på. I dag var dagen da man falt for rask fristelse og det ble BK-mat, eller Burger King. «Have it your way» uten at man tenkte på at man skulle løp med høy intensitet noen timer sener. Ja det var nok ikke det lureste :-), og ett tips dere kan ta med dere. Årsak nr. 1?

968718_10151373674626841_1207249542_oTromsø bader i solom dagen, og man må bare ut å løpe. I går var jeg en søndagstur oppover Tromsdalen og deler av løypa var uvant terreng med barfotsko. Fra fin plan grusvei, blir det mer steiner av ulike størrelser og varianter. Her er det viktig med øye-fot koordinering på hvert løpeskritt, og i ett lite svakt øyeblikk glapp det og dermed smalt man langtåa rett i en stein. Ja det kjentes, og var merkbart under oppvarmingen til løpet i dag. Årsak nr. 2?

Det er under en uke siden man utførte «hjemme-kirugi» på blemmene man brukte opp en del tabbekvoter på under forrige karuselløp. Selv om «operasjonen» hjemme gikk over all forventning er det nok muligens en liten rekonvalesens trengs før man kan yte enda bedre. Årsak nr.3?

972574_10151359397921841_1745004572_nOppvarming er tema jeg ofte fundere på. Forrige karuselløp ankom jeg 5 min før start og satte igang med 7km løpet uten oppvarming. Først km gikk med til å få kroppen i gang og etter det var den i godt driv og hadde nok satt en solid pers hadde ikke blemmene under føttene «sparket fra seg». Under dagens løp ble det 2.43km med oppvarming i rolig tempo før løpet. Ble varm, men var det nødvendig? Årsak nr. 4?

Eller var det rett og slett dagsformen som ikke var noe særlig i dag? Årsak nr. 5?

Når all denne «sytingen over seg selv» er skrevet, kan man kanskje oppsummere litt av dagens løp :-). Det er første gang man springer en 3000m sammen men mange andre i ett løp. Fra før har man bare testet seg selv, helt alene, på løpebane med tiden 12:34 i løpesko. I dag stoppet jeg selv klokka på 12:29 og det er en pers på 5 sekunder og med bafotsko og forfotteknikk. Klapp på skulder nr.1!

Det ble registrert to nye «rekorder» på Garmin Connect etter dagens løp. Både på 1km og på 1 miles. Det er man også veldig fornøyd med. Klapp på skulderen nr. 2!

3k_GC

Så når man tenker etter er det egentlig ikke så dårlig allikevel 🙂 Det er bare at man noen gange ønsker litt mer, men det kommer neste gang. Det sies at man løper enda fortere helt uten sko så jeg sier bare; Barfotløping = freedom

3000m_270513

Breaking News: Barfot Gimse sett med LØPESKO


899268_10151322181331841_1975531189_oDet smeltes godt i Tromsø om dagen. Våren er i anmarsj og løpegleden blomstrer. Når det smelter er det også en liten ulempe. Det er smeltevann stort sett over alt på øya, siden smeltevannet tydelig har lyst ned til havet. Barfotsko og smeltevann er ikke en god kombinasjon. Det iskalde vannet finner lett veien opp mellom tærne. Selv om man kunne klart å løpe tærne varme, er det kort mellom neste «flom» av smeltevann. De to siste løpeturene (Kattepass-tur og NR-klubbmesterskap 1500m) har gitt to løpeturer med veldig kalde tær. Løpegleden blir redusert.

Puma-Complete-RoadRacer-4-Pro-MensErfaringer med kalde tær fikk meg til å ta på meg løpesko til dagens rolige restitusjons økt etter gårsdagens 1500m. Hadde ett lite håp om at løpeskoene skulle holde smeltevannet bedre ute, men neida! det kom like godt inn her også. Eneste lille fordelen var at det kanskje ble litt fortere varmet, men til gjengjeld følte tærne seg helt innestengt og ropte på frihet :-). Syns også løpeskoene gav mer «smerter» i føttene ved forfotteknikk enn barfotsko. Så det blir nok med denne ene turen…selv om Puma Complete RoadRacer 4 Pro kan forsvares. De finnes på nettsiden til Barefootrunningshoes.org under kategorien «other light runners».

908939_10151322181171841_1617866820_n912202_10151324733576841_401527826_nSiden det nok ikke er siste gang det er vått på veiene i Tromsø har man gått til bestilling av nye barfotsko som skal tåle litt mer vann. VFF Lontra LS Det gledes til de ankommer Tromsø og kanskje er de her før onsdagens stafett? Tromsdalen rundt der man skal løpe for ett av mange lag fra Northern Runners. De to første etappene går på snø/slaps 🙂

Bro bro (to med) brille


250213

Barfot Gimse kan feige ut av været :-). Gårsdagens intervall økt med NR foregikk ved flyplassen i 15 m/s vind og regn (tommel opp til dere som deltok). Etter min slush løping på brua dagen før, fant jeg ut at jeg «feiget ut» med tanke på at en ny kveld med nedkjøling av kropp og tær som kunne gi rom for utvikling av ikke-løpe-form ala «småsyk». Det ønsker man absolutt ikke når man føler seg frisk. Dermed ble abstinensen rimelig stor etter jobb i dag der regnet hadde stoppet og det var blitt litt kaldere (-1,7 blå). Hva med en ny bru-intervall-økt? På brua er det garantert bart når det har regnet så mye som det har gjort de siste dagene. La ut en melding på Facebook – Norther Runners om at jeg skulle løpe på brua kl. 2000 og velkommen til de som ønsket en økt som også feiget ut dagen før. Kai fra NR møtte og dermed «Bro bro (to med) brille».

Fordeler med bru-intervall som barfot(sko) løper. 1) Du får stort sett løpe på bare forhold, selv om det er vinter. Man kunne faktisk ha løpt helt barfot om man hadde vært litt mer herdet under føttene 2) Du får jevn stigning opp mot toppen av brua og likeledes ned fra toppen. Her kan man trene på forfot-teknikken. 3) Du blir sliten :-), men det skal man.

Ulemper med bru-intervall som barfot(sko) løper. 1) Det kan være mye trafikk som lager støy, svevestøv og eksos. Ikke det samme som stille natur og når det i tillegg er vindstille merkes det godt. Blåser det fra en retning bør man løpe på den siden vinden kommer fra slik at «grumset» blåser bort fra deg. (dette gjelder vel egentlig alle som løper på en bru) 2) Akilles kan bli «litt sur» når man trener på bakke-intervall (om man sliter med akilles). Det blir det på en bru og kjente det litt på slutten. 3) Kommer ikke på noe mer enn pkt. 1) og 2)

Vi var enig at det var en god økt, men det finnes bakker andre steder som gir vel så mye opplevelser av naturen og gode oppoverbakke-intervall. Det som er sikkert, er at er det vått og ekkelt andre steder kan bruer være gode alternativer på vinterstid både med og uten sko 🙂 ( Runkeeper | Strava )

The barefoot bridge runners!
The barefoot bridge runners!