Etter sykdom kommer løping


2015 startet godt i forhold til løpingen og de målene man har satt seg i Smashrun. (1800km i 2015 og 190km i januar.) Når man så er i flytsonen passer det veldig dårlig med sykdom. 3 dager borte fra jobb innebar over en uke uten trening. Det er ikke noe gøy når barfotskoene «roper» fra gangen, men klarer man knapt å sitte oppreist gjør man ikke mye ute i tights og -11 grader. Da er det kun Netflix og ullpledd som hjelper.

10895072_1405035933123753_1821008716_n 10890855_1521671778101607_1522164557_n 10919645_1592202490992845_792686929_n

Når sykdommen endelig slipper tak er det godt å komme igang igjen. Siden det har vært kaldt i Tromsø de siste dagene fant man ut at det var lurt å starte med gåtur og videre med rolig motbakke løping. Skynde seg langsomt er det noe som heter 🙂

logots

Noen av målene er satt for 2015 og ett av dem er blant annet løping under Tromsø Skyrace. Selvsagt ikke voksen løpet som er på 45km og 4400 høydemeter, men «barne» løpet som kun er på 19 km og 1600 høydemeter – Tromsdalstinden Skyrace eller «miniskyrace». Det gledes, men det må nok jobbes mentalt. Så dermed er det viktigere med høydemeter og motbakker enn fart og pace……Vi løpes!

 

 

Reklamer

800 km – keep running


800k

Etter kveldens karuselløp – Prestvannet rundt 3 ganger – har man passert 800 km hittil i år. Er godt fornøyd med det, sammenlignet med tidligere år. Halvveis i 2014 gjør at man satser på 1600 km iløpet av 2014. Har stort sett vært uten skader, men ser at man fint bør trene litt mer knebøy for å styrke rumpe/lår muskulatur. Kjenner fortsatt strekken etter helgens løp i skogen på gjørmete våte stier, som gav en liten «smell» i venstre rompe/lår.

En ting er sikkert. Mengdetrening gir resultater og merker at man løper fortere over lengre distanser. Her er det bare å stå på videre og samtidig prøve å løpe «så stille og lett som man kan, i 180«. (se NRK artikkel)

Ny taktikk gav pers på 5km


Er det slik at ny taktikk før løp kan gi resultater? I utgangspunktet hadde jeg ikke tenkt det, men etter suksess på karuselløp – Storelva 5km kan endring av taktikk gi gode resultater.

Fra tidligere løp har man stort sett hivd innpå med middag rett før løp (god fiskemiddag er ofte trøttende). Møtt opp rett før starten går. (kun en liten tur i skogen for nødvendigheter) Oppvarming hva er det? (bruker ofte 2-3 km på å bli varm)

Hvitsommer
Hvitsommer

Siden dagen var preget av hvitsommer i Tromsø (snøvær om sommeren) ble det til at man kledde litt ekstra på seg før man reiste hjemmefra. Ekstra bukse over løpetights. Ekstra langermet treningstrøye mellom t-skjorte og jakke. Lue og løpehansker. Lur taktikk #1

Selv om det ble nydelig sol på ettermiddag og man lett kunne la seg friste til å kle av seg i bilen, ble det til at man varmet opp 2,4 km med forholdsvis mye klær. Lur taktikk #2 – Man ble faktisk raskt varm og samtidig rakk man også oppvarming før løp som for meg er uvanlig. Lur taktikk #3

I god tid før løpet spiste jeg en tallerken havregrøt etterfulgt av en yoghurt med chiafrø rett før avreise, isteden for en kraftig middag timen før løp. Lur taktikk #4

Etter oppvarming kledde jeg av meg ekstra bukse, jakke, lue og votter. Behold løpetrøye over t-skjorte, som jeg eventuelt kunne kle av under løpet, for å ikke bli alt for kald på start. I det starten gikk bestemte jeg meg for å gå hardt ut fra start og se hvordan det ville gå. Briste eller bære. Det var tross alt bare snakk om 5 km løp. Lur taktikk #5

Klarte å holde stabilt tempo gjennom 4 km (3:56, 4:07, 4:08, 4:08) men det ble noe tøft den siste kilometeren. Spesielt da man tar feil av ett kryss og trodde man var kommet lengre enn man var 🙂 Men det holdt inn til en ny solid pers på 5 km på offisiell til 20:46 – (22:06 som offisiell tid fra før)

storelva5k_160614

Er veldig godt fornøyd med løpet og ser at endring av taktikk gir resultater. Kanskje man lærer av dette til neste løp.

Man er fornøyd selv om det ikke blir pers


10475156_1484808238422281_270325599_n

I dag var det igjen karuselløp og Krokenmila. Som vanlig er man sent ut. Det innebærer kun en raskt tur i skogen før man kommer seg til start rett før starten går. Ingen oppvarming og man må bruke 2-3 km på å få kroppen igang. Når man så tenker over dagens løp er man egentlig ganske fornøyd når man klarer å holde tempoet oppe og komme inn til den raskeste 10k den siste måneden og den 4. beste på tiden 45:11. Smashrun er genial på slik oversikt. Selvsagt smaker det godt med nye personlige rekorder, men det er også fint å løpe løp uten at man egentlig har satt seg noen mål annet enn å se hvordan det går. Som jeg har sagt før er det først og fremst løpegleden som er det aller beste i karuselløp. Det å løpe sammen med andre løpeglade mennesker som alle oppnår personlige mål og gleden ved å fullføre ett løp 🙂

Running race after blomkålsuppe…


At man aldri lærer. Det er ikke første gangen man ikke helt beregner tiden før løp. I dag var det nytt karuselløp, Krokenmila, og man trodde man hadde allverdens tid. Selv etter at man ankom hjemmet senere fra jobb en planlagt. Ingen tanker om at man skulle løpe, puttet man i seg flere gode porsjoner av hjemmelaget blomkålsuppe, litt for nært opp mot løp. Kanskje ikke så lurt #1?

Så er man flink å rydder/vasker opp etter maten og tiden gikk. Plutselig ser man at klokka går alt for fort og på med klærne samtidig som man skal finne «pose» til mobil, hodetelefoner, banan og vann. Plutselig innser man at tidsplanen for å rekke fellesbilde med Northern Runners går opp i røyk. Vil man i i det hele tatt rekker starten på løpet? Kanskje ikke så lurt #2?

korkenmila_120514

Ankommer Kroken 4 minutter før start og da har man god tid til både «en liten tur i skogen» og en selfie siden man allikevel ikke rakk noe oppvarming. «T minus 20 seconds» før start og man kan bare glemme å komme i de fremre rekker. Kanskje ikke så lurt #3?

tåa_120514

Dermed ble det som vanlig en rolig start og kanskje det var like greit med den vonde stortåa som man var usikker på ville klare dagens løp? Men så er det nå slik en gang med Karusell og masse løpeglade mennesker at man etter hver gir alt og i dag gav man alt. Så mye på slutten at, ja uten detaljer….. blomkålsuppe kom nesten i retur… i det man passerte målstreken. Kanskje ikke så lurt #4?

Når alt dette er sagt, ble det faktisk min 2. beste mil noen sinne og offisiell tid på 44:56.3Kanskje var det lurt allikevel #1? – #løpeglede #godtfornøyd